francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] ramion) * 4 Serie * 10-8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Wiosło hantlą * 4 Serie * 8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Wyciskanie francuskie sztangi leżąc * 4 Serie * 8 powt * Minimalnie zwiększaj ciężar w miare możliwosci Triceps - pompki na poręczach (jak jesteś w stanie to z dodatkowym obciązeniem) * [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego i diety, co do samej diety niewiele dam rade zmienić bo niewiele ode mnie zależy co jem, ,,posklejałem" z tego co mogę. Proszę o ocenę i ew poprawę. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] – 4 serie, 10powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie – 4serie, 10 powtórzeń -Podciąganie na drążku – 4serie, 8 powtórzeń Triceps : - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 3serie , 10 powtórzeń - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem – 3serie , 10 powtórzeń - Pompki na poręczach – 3serie, 10,8,6 powtórzeń (po [...]

[...] sztanga podchwytem Brzuch Brzuszki skośne Hantlem na boki Klatka piersiowa Wyciskanie hantli skos w dół Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki na płaskiej Triceps Pompki francuskie Francuz w leżeniu Hantel w siadzie Brzuch Brzuszki z nogami w oparciu Unoszenie nóg w leżeniu Plecy Podciąganie na drążku zza kark Martwy ciąg Podciąganie na [...]

[...] 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA 1.nogi a) martwy ciąg na lekko ugiętych nogach b) uginanie podudzi [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3x12 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 2x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2x12 + ćwiczenia na brzuch Dopiero zacząłem ten trening i pomału dokładam obciążenie. Zdziwiłem się, ponieważ na maszynach np. wyciskając na klatkę [...]

[...] ławki poziomej 3 x 10 (stały ciężar) 4b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 (stały ciężar) 5a. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max (stały ciężar) 5b. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8 (progresja) czwartek PULL Hipertrofia 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 (bez ciężaru) 2. Poodciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] 1.Unoszenie sztangi łamanej/prostej 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 12,10,8 3. unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3x10 1. Wyc. francuskie sztangi łamanej leżąc 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3-4 x 10 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 [...]

Witam, ćwiczyłem od stycznia do maja. Takim planem : WTOREK KLATKA + BICEPS + BRZUCH KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10-10-8-8 p - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10-10-8-8p - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- DUŻY KĄT: 4s 10-10-8-8p - WYCISKANI SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 1seria 12 + 6 Uginanie hantli z supinacją małym ciężarem stojąc 1seria x ile sie da Wyciskanie francuskie łamanego + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie (12,6)+(15,20) Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc – 2 serie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 (z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] podciąganie hantla w opadzie -8,6,6,4 przyciąganie linki w siadzie wyciągu dolnego - 10,8,8,6 Triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko -8,6,6,4 wyciskanie francuskie hantli oburącz - 8,6,6,4 i na zmianę pompki w podporze tyłem do spalenia serii, bądź prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem 8,6,6,4 Piątek: Barki: Wyciskanie [...]

[...] (klata+triceps+brzuch) *klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/10/10 *triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8/8 3.Pąpki nogami na ławce 3 razy MAX *brzuch: 1.Duża skośna ławeczka z obciążeniem (głową w dół) [...]

Cześć, znalazłem w internecie plan ćwiczeń. Nazwany jest 30dni do sześciopaka ale oczywiście w to nie wierze. Natomist zaciekawił mnie. Moim celem jest zrzucenie zbędnego balastu głównie z brzucha oraz powiększenie klatki piersiowej. Mój starz treningowy nie jest duży, ćwiczyłem 3miesiące, później mieśiąc przerwy spowodowany kontuzją no i teraz [...]

[...] w lezeniu 3x5 MC 8-6-4-3 wioslowanie sztanga 5x5 sciaganie drazka wyciagu gurnego 3x5 Piatek biceps triceps uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-3 uginanie mlotkowy 3x5 francuskie do czola 8-6-4-3 sciaganie drazka 3x5 tyle:) prosze ocencie wstawcie poprawki muj priorytet to sila klatki i bicepsa i prosze abyscie nie odsylali mnie gdzies [...]

[...] na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar -uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie staly ciezar triceps: -uginanie sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar -uginanie sztangielki na stojaco w pochyle 3 serie [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie szangi łamanej w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie WT: BARKI 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] K - faza koncentryczna Stosować wszystkie założenia z z punktu pierwszego. 4. Ręce: ćwiczenia w super-seriach a.) Unoszenie sztangi łamanej 3 po 12 faza E i K + francuskie wyciskanie 3 po 12 faza E i K, b.) Wąskie wyciskanie sztangi 2 po 12 + unoszenie hantli z rotacją, c.) Naprzemienne unoszenie hantli 2 po 12 młotek + francuskie [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni 2 miesiące, efekty są poszło 6/7 kg masy mięśniowej. Mam siłownie domową. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowym ? bym był wdzięczny. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod [...]

[...] w dol na wyciagu linowym w nachwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. ciagnienie w dol na wyciagu linowym w podchwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii 3. wyciskanie francuskie sztangi do czola - 8-12 powtorzen - 5 serii 4. unoszenie sztangielki jednoracz przedramieniem do tylu w gore kleczac na lawce prostej tlow podparty jedna reka [...]